Omega-3 (EPA i DHA) – dlaczego są ważne dla zdrowia?

Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które organizm człowieka musi dostarczać z dietą. Najważniejsze z nich to EPA (kwas eikozapentaenowy) oraz DHA (kwas dokozaheksaenowy). Oba związki występują przede wszystkim w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy tuńczyk.

Ze względu na niskie spożycie ryb w diecie wielu osób, suplementacja omega-3 EPA i DHA może być korzystnym uzupełnieniem codziennego jadłospisu.

Oświadczenia zdrowotne EFSA dotyczące EPA i DHA

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zatwierdził następujące oświadczenia zdrowotne dla kwasów tłuszczowych omega-3:

• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu [1].

• DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia [2].

• Kwas eikozapentaenowy (EPA) i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca [3].

Warunkiem wystąpienia korzystnego działania jest spożywanie 250 mg EPA i DHA dziennie.

Omega-3 dla mózgu, serca i wzroku

Regularne dostarczanie DHA wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji poznawczych i wzrokowych, co ma znaczenie zarówno w okresie intensywnej nauki i pracy, jak i w późniejszych etapach życia.

EPA i DHA razem odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. To sprawia, że suplement diety z kwasami omega-3 stanowi wartościowy element zdrowego stylu życia.

Naturalne źródła kwasów omega-3

Najlepszym źródłem EPA i DHA są tłuste ryby morskie oraz oleje rybie. Jednak ze względu na ograniczoną dostępność świeżych ryb, ryzyko zanieczyszczeń środowiskowych oraz zmieniające się nawyki żywieniowe, suplementacja omega-3 w postaci kapsułek stanowi bezpieczne i wygodne rozwiązanie.

Dlaczego warto wybrać suplement diety z EPA i DHA?

• zawiera skoncentrowane dawki EPA i DHA,

• zapewnia precyzyjnie określoną ilość zgodną z oświadczeniami EFSA,

• jest wygodnym sposobem na codzienne uzupełnienie diety w niezbędne kwasy tłuszczowe.

Podsumowanie

Kwasy omega-3, a szczególnie EPA i DHA, pełnią istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dzięki potwierdzonym przez EFSA oświadczeniom zdrowotnym wiadomo, że:

• DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia,

• EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca.

Suplement diety z kwasami omega-3 jest prostym i skutecznym sposobem na zapewnienie właściwej podaży tych ważnych składników.

Bibliografia i przypisy

[1] EFSA Journal 2010; 8(10):1734 – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to docosahexaenoic acid (DHA) and maintenance of normal brain function.
[2] EFSA Journal 2010; 8(10):1734 – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to docosahexaenoic acid (DHA) and maintenance of normal vision.
[3] EFSA Journal 2010; 8(10):1796 – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) and maintenance of normal cardiac function.